Durante a gestação, cuidar da saúde tanto da mãe quanto do bebê é fundamental para um desenvolvimento saudável. Entre as muitas preocupações das gestantes, a nutrição desempenha um papel importante. Nesse contexto, o ômega 3 emerge como um aliado poderoso, oferecendo uma série de benefícios tanto para a mãe quanto para o bebê em desenvolvimento.
O que é ômega 3?
O ômega 3 é um tipo de gordura poli-insaturada essencial para o funcionamento saudável do corpo humano. Ele pertence à família dos ácidos graxos, sendo composto por três tipos principais: ácido alfa-linolênico (ALA), ácido eicosapentaenoico (EPA) e ácido docosahexaenoico (DHA). Esses ácidos graxos são considerados essenciais porque o corpo não consegue produzi-los em quantidades adequadas, tornando-se necessário obtê-los através da alimentação ou suplementação.
Benefícios para a mãe e bebê
Um dos principais benefícios do ômega 3 para as gestantes é o suporte à saúde cardiovascular. Durante a gravidez, o coração da mãe trabalha arduamente para fornecer nutrientes essenciais ao bebê em desenvolvimento. Os ácidos graxos auxiliam nesse processo, reduzindo o risco de complicações cardiovasculares e contribuindo para a manutenção de uma pressão arterial saudável.
A depressão pós-parto é outra preocupação comum entre as mulheres após o nascimento do bebê. No entanto, alguns estudos recentes têm demonstrado que a suplementação com ômega 3 durante a gravidez pode ajudar a reduzir o risco e a gravidade dessa condição. Os ácidos graxos têm propriedades antidepressivas naturais, que podem ajudar a estabilizar o humor e promover o bem-estar mental da mãe.
Além de ajudar a prevenir a depressão pós-parto, o ômega 3 também desempenha um papel na melhoria da saúde mental e cognitiva da mãe. Durante a gravidez, é comum que as mulheres experimentem lapsos de memória e dificuldades de concentração devido às alterações hormonais. A suplementação pode ajudar a melhorar a função cerebral, proporcionando clareza mental e promovendo um estado de alerta, pois o cérebro é composto por cerca de 60% de gordura e, destes, 25% é composto por DHA.
Já para o bebê, o ômega 3 é essencial para o desenvolvimento saudável do cérebro durante a gestação. Os ácidos graxos EPA e DHA encontrados nele são componentes importantes das membranas celulares cerebrais, ajudando a promover o crescimento e a função adequada do cérebro em desenvolvimento. Estudos divulgados pelo Jornal Europeu de Medicina têm mostrado que a suplementação com ômega 3 durante a gravidez pode evitar partos prematuros e auxiliar na cognição do bebê
A suplementação com ômega 3 durante a gravidez também tem sido associada a uma redução no risco de parto prematuro. O ômega 3 ajuda a promover o desenvolvimento adequado dos pulmões e do sistema imunológico do bebê, reduzindo assim a probabilidade de complicações que podem levar ao parto prematuro. Isso é fundamental para garantir que o bebê tenha tempo suficiente no útero para se desenvolver completamente e nascer saudável.
Como consumir ômega 3?
Esse ácido graxo pode ser obtido da alimentação, principalmente em alimentos como frutos-do-mar, leguminosas, sementes, oleaginosas, entre outros. Também é possível realizar a suplementação dessa gordura, mas determinar qual o melhor ômega 3 pode depender de diversos fatores, como a pureza, a concentração de EPA e DHA, a origem e a forma de produção do suplemento, portanto é ideal prezar por marcas e produtos de qualidade, além de realizar um acompanhamento médico para entender a quantidade ideal necessária.
Os benefícios do ômega 3 durante a gravidez são inegáveis. Desde o suporte à saúde cardiovascular da mãe até o estímulo ao desenvolvimento cerebral do bebê, a suplementação oferece uma série de benefícios e prevenções. Considerar a inclusão na dieta durante a gestação é uma decisão que pode ser muito inteligente e benéfica para todas as partes envolvidas, mas para tirar maior proveito dessa escolha, a orientação de um profissional da saúde capacitado é essencial para evitar transtorno e aproveitar ao máximo desse tipo de gordura.
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